چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟
چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
فایتر هایی که چونه خوبی رو از خودشون به نمایش می گذارن ،
عموما دارای یک برتری در حوزه سرسختی هستند.
اونها حریف های سختی برای ناک داون شدن و سخت تر از اون ناک اوت شدن هستن.
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
اجزایی که یک چونه خوب رو بوجود می آورند بسیار قابل بحث هستند
اما شما ممکنه بتونید تواناییتون در دریافت مشت ها را
با انجام مستمر یکسری تمرینات تقویت گردن افزایش بدهید.
یکسری تمرینات ساده تقویت گردن هست که می توانید در تمرینات روزمره خودتون قرار بدهید
تا تواناییتون در کمتر کردن آسیب بیشتر شود.
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
تمرین مقاومتی با استفاده از وزن بدن
برای ساختن یک چونه مقاوم نیاز به زمان و صبر هست. و یک شبه نمیشه یک چونه قوی داشت.
ترکیب تمریناتی مثل پل روی گردن و پل گردن معکوس ،
می تونه به شما برای ساختن ماهیچه های محکم مهم در گردن و مهره های پشت گردنتان کمک کند
که میتونه به معنی یک چونه تقویت شده در رینگ باشه.
برای انجام پل روی گردن ،
راحت روی پشتتان دراز بکشید و با فشار آوردن به پشت گردنتان با.ن خودتون رو از زمین جدا کنید.
سپس برای 10 تا 15 ثانیه این حرکت را تکرار کنید.
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
پل گردن معکوس ،
با رفتن روی پیشونی انجام می شود.
این کار رو میتونین در 3 ست 10 تا 15 تایی انجام بدید.
(حتما زیر سرتو چیزی قرار بدین)
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
تمرین با وزنه
بوکسورها همچنین علاوه بر تمرینات بالا از تسمه های گردن هم برای تقویت گردن استفاده می کنند
که به پشت سر بسته می شود.
برای شروع با وزنه های 2/5 یا 5 کیلویی کار کنید.
در وضعیت اسکات قرار بگیرید و سرتون رو به عقب بکشید
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
و از عضلات بازکننده گردن استفاده کنید.
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
دوباره مثل قبل اینکار را در 3 ست 10 تا 15 تایی انجام دهید.
همینطور دستگاههای تقویت گردن مختلفی در باشگاه ها هست که به شما اجازه میده
با فشار به عقب ، جلو یا پهلو به این ماشینها که با تشکی روکش گرفته شده گردنتون رو قوی کنید.
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
جمع کردن یا پایین بردن چانه
تمرینات قدرتی مهم هست اما اگر شما عادت های خوبی را در درون رینگ توسعه نداده باشید ،
با اینکه ممکن است شما گردن قویی داشته باشید اما هنوز مستعد ناک اوت شدن یا گیج شدن هستید.
مربی ها به فایتر های جوون آموزش می دهند ،
چونه خودشون رو پایین نگه دارند و درون سینه خودشون جمع کنند .
این کار چونه شما رو هدف سخت تری میکند
مخصوصا وقتی در این حالت گردنتون رو محکم و استوار تر نگه داشته باشید.
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
همینطور قرار دادن یک توپ کوچک بین چونه و سینه و نگه داشتن آن با چونه و تمرین سایه زدن باعث می شود
عضلات گردن شما کار کنند و همزمان چونه شما رو پایین نگه دارند.
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
:)
بوکسور های حرفه ای
طرفداران و اهالی رسانه تمایل دارند وقتی که چونه فایتری مورد تمجید یا نکوهش قرار می گیره
اغراق آمیز برخورد کنند.
اما در بالاترین سطح ورزش این روند ظاهر می شود.
فایتر های معروفی مثل Marvin Hagler, Evander Holyfield and Arturo Gatti
به جهت چونه عالیشون شناخته شده اند.
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...][Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...][Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
از طرف دیگر امیر خان به جهت دیگری شناخته میشد و قابل توجه بود
و آن شکستهای ناک اوتی مکرری که به دلیل فک شیشه ای و آسیب پذیرش بود.
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
مولفه های یک چانه خوب
به طور خلاصه ، تفاوت بین یک چونه محکم و یک چونه ضعیف ممکن است به ژنتیک برسد.
یک کارشناس بوکس Ross Enamait که یک سایت بسیار موفق اطلاع رسان را راه اندازی کرده
اعتقاد دارد که توسعه یک گردن قوی یک برتری را در رینگ برای فرد می آورد تا به سرعت ناک اوت نشود.
چرخش سریعتر سر شما به عقب با یک ضربه مشت قوی ،
احتمال از دست دادن هوشیاری را برای شما بیشتر می کند.
افزایش قدرت در عضلات گردن و ذوزنقه ای
باعث توانایی مقاومت بیشتر در برابر ناک اوت های سنگین می شود.
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
کاهش ریسک ها
مهم نیست عضلات گردن و پشت گردنتان چقدر قوی باشد ،
شما هرگز در برابر مشت های ناک اوت کننده مصون نیستید.
به همین دلیل تمرینات پایه ای و اصلی مهمترین جنبه مبارزه شماست.
گاردتان را بالا نگه دارید و چشمانتان موقع تمرین و مبارزه در رینگ همیشه روی حریف باشد
البته بهترین روش برای محافظت از چانه این است که چانه جایی که حریف مشت میزنه نباشه.
نویسنده Steven Kelliher
