ورود به حساب ثبت نام جدید فراموشی کلمه عبور
برای ورود به حساب کاربری خود، نام کاربری و کلمه عبورتان را در زیر وارد کرده و روی «ورود به سایت» کلیک کنید.





اگر فرم ثبت نام برای شما نمایش داده نمی‌شود، اینجا را کلیک کنید.









اگر فرم بازیابی کلمه عبور برای شما نمایش داده نمی‌شود، اینجا را کلیک کنید.





اشتراک های دانلود از ایران یو اف سی

در این بخش میتوانید اشتراک های دانلود از سایت را مشاهده و خریداری نمایید .

Team Xtreme Tehran
آموزش جوجیتسو برزیلی تبلیغ شما IWE تبلیغ شما
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 5
  1. #1
    مدیر بازنشسته

    چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟ چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟ چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟ چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟ چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟
    مدیر بازنشسته
    تاریخ عضویت
    2013/12/12
    نوشته ها
    1,033
    8,488
    مبارز مورد علاقه GeorgesStPierre_Headshot

    چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟


    چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟

    Guests can not see images in the messages. Please register in the forum by clicking here.

    فایتر هایی که چونه خوبی رو از خودشون به نمایش می گذارن ،
    عموما دارای یک برتری در حوزه سرسختی هستند.
    اونها حریف های سختی برای ناک داون شدن و سخت تر از اون ناک اوت شدن هستن.

    Guests can not see images in the messages. Please register in the forum by clicking here.

    اجزایی که یک چونه خوب رو بوجود می آورند بسیار قابل بحث هستند
    اما شما ممکنه بتونید تواناییتون در دریافت مشت ها را
    با انجام مستمر یکسری تمرینات تقویت گردن افزایش بدهید.
    یکسری تمرینات ساده تقویت گردن هست که می توانید در تمرینات روزمره خودتون قرار بدهید
    تا تواناییتون در کمتر کردن آسیب بیشتر شود.

    Guests can not see images in the messages. Please register in the forum by clicking here.

    تمرین مقاومتی با استفاده از وزن بدن
    برای ساختن یک چونه مقاوم نیاز به زمان و صبر هست. و یک شبه نمیشه یک چونه قوی داشت.
    ترکیب تمریناتی مثل پل روی گردن و پل گردن معکوس ،
    می تونه به شما برای ساختن ماهیچه های محکم مهم در گردن و مهره های پشت گردنتان کمک کند
    که میتونه به معنی یک چونه تقویت شده در رینگ باشه.

    برای انجام پل روی گردن ،
    راحت روی پشتتان دراز بکشید و با فشار آوردن به پشت گردنتان با.ن خودتون رو از زمین جدا کنید.
    سپس برای 10 تا 15 ثانیه این حرکت را تکرار کنید.

    Guests can not see images in the messages. Please register in the forum by clicking here.

    پل گردن معکوس ،
    با رفتن روی پیشونی انجام می شود.
    این کار رو میتونین در 3 ست 10 تا 15 تایی انجام بدید.
    (حتما زیر سرتو چیزی قرار بدین)

    Guests can not see images in the messages. Please register in the forum by clicking here.


    تمرین با وزنه
    بوکسورها همچنین علاوه بر تمرینات بالا از تسمه های گردن هم برای تقویت گردن استفاده می کنند
    که به پشت سر بسته می شود.

    برای شروع با وزنه های 2/5 یا 5 کیلویی کار کنید.
    در وضعیت اسکات قرار بگیرید و سرتون رو به عقب بکشید
    Guests can not see images in the messages. Please register in the forum by clicking here.

    و از عضلات بازکننده گردن استفاده کنید.

    Guests can not see images in the messages. Please register in the forum by clicking here.

    دوباره مثل قبل اینکار را در 3 ست 10 تا 15 تایی انجام دهید.

    همینطور دستگاههای تقویت گردن مختلفی در باشگاه ها هست که به شما اجازه میده
    با فشار به عقب ، جلو یا پهلو به این ماشینها که با تشکی روکش گرفته شده گردنتون رو قوی کنید.
    Guests can not see images in the messages. Please register in the forum by clicking here.


    جمع کردن یا پایین بردن چانه
    تمرینات قدرتی مهم هست اما اگر شما عادت های خوبی را در درون رینگ توسعه نداده باشید ،
    با اینکه ممکن است شما گردن قویی داشته باشید اما هنوز مستعد ناک اوت شدن یا گیج شدن هستید.

    مربی ها به فایتر های جوون آموزش می دهند ،
    چونه خودشون رو پایین نگه دارند و درون سینه خودشون جمع کنند .
    این کار چونه شما رو هدف سخت تری میکند
    مخصوصا وقتی در این حالت گردنتون رو محکم و استوار تر نگه داشته باشید.

    Guests can not see images in the messages. Please register in the forum by clicking here.

    همینطور قرار دادن یک توپ کوچک بین چونه و سینه و نگه داشتن آن با چونه و تمرین سایه زدن باعث می شود
    عضلات گردن شما کار کنند و همزمان چونه شما رو پایین نگه دارند.

    Guests can not see images in the messages. Please register in the forum by clicking here.
    :)

    بوکسور های حرفه ای
    طرفداران و اهالی رسانه تمایل دارند وقتی که چونه فایتری مورد تمجید یا نکوهش قرار می گیره
    اغراق آمیز برخورد کنند.
    اما در بالاترین سطح ورزش این روند ظاهر می شود.
    فایتر های معروفی مثل Marvin Hagler, Evander Holyfield and Arturo Gatti
    به جهت چونه عالیشون شناخته شده اند.

    Guests can not see images in the messages. Please register in the forum by clicking here.

    از طرف دیگر امیر خان به جهت دیگری شناخته میشد و قابل توجه بود
    و آن شکستهای ناک اوتی مکرری که به دلیل فک شیشه ای و آسیب پذیرش بود.

    Guests can not see images in the messages. Please register in the forum by clicking here.

    مولفه های یک چانه خوب
    به طور خلاصه ، تفاوت بین یک چونه محکم و یک چونه ضعیف ممکن است به ژنتیک برسد.
    یک کارشناس بوکس Ross Enamait که یک سایت بسیار موفق اطلاع رسان را راه اندازی کرده
    اعتقاد دارد که توسعه یک گردن قوی یک برتری را در رینگ برای فرد می آورد تا به سرعت ناک اوت نشود.
    چرخش سریعتر سر شما به عقب با یک ضربه مشت قوی ،
    احتمال از دست دادن هوشیاری را برای شما بیشتر می کند.
    افزایش قدرت در عضلات گردن و ذوزنقه ای
    باعث توانایی مقاومت بیشتر در برابر ناک اوت های سنگین می شود.

    Guests can not see images in the messages. Please register in the forum by clicking here.

    کاهش ریسک ها
    مهم نیست عضلات گردن و پشت گردنتان چقدر قوی باشد ،
    شما هرگز در برابر مشت های ناک اوت کننده مصون نیستید.
    به همین دلیل تمرینات پایه ای و اصلی مهمترین جنبه مبارزه شماست.
    گاردتان را بالا نگه دارید و چشمانتان موقع تمرین و مبارزه در رینگ همیشه روی حریف باشد
    البته بهترین روش برای محافظت از چانه این است که چانه جایی که حریف مشت میزنه نباشه.



    نویسنده Steven Kelliher
    چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟


    چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟

    حمایت از سایت
    خرید اکانت ویژه
    info.iranufc.biz@gmail.com:ارتبط با ما
  2. #2
    کاربر سایت

    چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟ چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟ چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟ چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟ چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟
    عضو انجمن
    تاریخ عضویت
    2015/11/21
    محل سکونت
    shit place
    نوشته ها
    199
    1,362
    مبارز مورد علاقه NateDiaz_Headshot
    دمت گرم سهراب جان برای ترجمه و قرار دادن دو تا مقاله عالی در مورد چونه
    good luck buddy
    چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟
  3. #3
    کاربر طلایی

    چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟ چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟ چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟ چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟ چگونه در بوکس چانه قوی تری داشته باشیم ؟
    کاربر طلایی
    تاریخ عضویت
    2017/06/26
    نوشته ها
    145
    521
    مبارز مورد علاقه AndersonSilva_Headshot
    مرسی داداش خیلی خوب بود
  4. #4
    کاربر سایت
    عضو انجمن
    تاریخ عضویت
    2018/10/13
    نوشته ها
    4
    13
    مبارز مورد علاقه JuniordosSantos_Headshot
    ممنون بابت مطلب مفیدتون ، من یه سوالی داشتمکه البته یکم شاید بیربط باشه ممنون میبشم جواب بدین، اینکه یه سری تمرینات قبلا تو باشگاه و الان کمتر و در فیلمهای رزمی چینی بیشتر انجام میشد و حتی در باشگاه های الان هم بعضا انجام میشه تمرینات ثابت نگه داشتن یک عضله خواص زیر فشار مثلا ایستادن چند دقیقه ای ثابت به حالت پا های نیمه خم یا مثلا باز نگه داشتن دست ها به طرفین به حالت ثابت و نه رفت وبرگشتی که طاقتفرسا هم هست از نطر شما علمیه ؟ و چرا هیچ کدوم از قهرمانان رزمی ام ام ای که من تمریناتشونو دیدم حتی یک بار هم این نوع تمرینات استقامتی رو نداشتن
  5. #5
    کاربر سایت
    عضو انجمن
    تاریخ عضویت
    2019/09/03
    نوشته ها
    1
    1
    مبارز مورد علاقه DanielSarafian_Headshot
    به این نوع تمرینات میگن ایزومتریک، د ر تمرينات ایزومتریک مقاومت در یک درجه ثابت است مثلا باز نگه داشتن دستها طوری که زاویه بین بازو ها تنه نود درجه است و در نتیجه ماهیچه فقط در همون حالت یعنی نود درجه مقاومت بیشتری پیدا می*کنند، ولی در مقایسه با حرکت نشر از طرفین با دمبل که یک تمرین ایزوتونیک هست، دست*ها بالا و پایین می*روند و در نتیجه در همه طول دامنه حرکتی مقاومت بیشتری پیدا می*کنند، یعنی قوی تر میشود و البته در نوع دوم ( ایزوتونیک) ریز آسیب بیشتری هم اتفاق می افتد که این ریز آسیب چیز مفیدی است چون باعث ترمیم و رشد بیشتر ماهیچه می*شود.
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 5

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کاربران برچسب زده شده

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •