سلام دوستان . من این مجموعه insanity البته یه ورژن دیگشو فکر کنم کار کردم . بعد رفتم باشگاه کیک بوکس .. خیلی نفسم خوب بود واسه حرکات تقریبا مشابهش .. مثلا روز اول آخر تمرین گفتن 500 تا اسکات بریم !!! من انجام دادم بقیه یا نتونستن یا با زور تونستن انجام بدن با وجود سابقه طولانیشون ... ولی وقتی مثلا فوتبال بازی میکردم که توش دویدن زیاد داره نفسم کمتر از بیس دیقه میگرفت !!!! بنظرتون دلیلش چیه ؟ چکار باید کنم که نفسم تو ورزشا دیگه مثه فوتبال نگیره ... نظر خودم استفاده از تردمیله .. بنظرتون کافیه ؟ یا راهها بهتر و موثرتریم هست ؟

نوشته اصلی توسط siavash27

سلام دوستان . من این مجموعه insanity البته یه ورژن دیگشو فکر کنم کار کردم . بعد رفتم باشگاه کیک بوکس .. خیلی نفسم خوب بود واسه حرکات تقریبا مشابهش .. مثلا روز اول آخر تمرین گفتن 500 تا اسکات بریم !!! من انجام دادم بقیه یا نتونستن یا با زور تونستن انجام بدن با وجود سابقه طولانیشون ... ولی وقتی مثلا فوتبال بازی میکردم که توش دویدن زیاد داره نفسم کمتر از بیس دیقه میگرفت !!!! بنظرتون دلیلش چیه ؟ چکار باید کنم که نفسم تو ورزشا دیگه مثه فوتبال نگیره ... نظر خودم استفاده از تردمیله .. بنظرتون کافیه ؟ یا راهها بهتر و موثرتریم هست ؟

اینکه آمادگی جسمانی تمرین کنید مطمئنا در تمام رشته ها موثر هست.
یکی از عواملی که باعث می شه با اینکه شما آمادگی جسمانی خوبی هم دارید ولی در رشته های دیگه نفس کم میارید نداشتن تکنیک در اون رشته هست.مثلا یک قهرمان رزمی با اینکه نفسش تو رزمی خوبه ولی اگه 2 تایم 3 دقیقه ای با یک کشتی گیر کار کنه می بره چون کشتی گیر ، با تکنیک دستاش کار می کنه ولی رزمی کار فقط زور می زنه تا دستشو خلاص کنه و می بره. همینطور برعکس ، یک کشتی گیر تو یک راند بوکس کردن می بره چون به جای تمام بدنش فقط از دستاش برای ضربه زدن استفاده می کنه و دم می کنه و می بره. تو فوتبال هم باید بدونید کجا استارت بزنید و کجا آرام حرکت کنید و چطور هنگام دویدن و استراحت نفس بگیرید.
عامل دیگه این هست که رشته های مختلف بدنسازی خاص خودشونو طلب می کنن.رزمی یکجور و کشتی جور دیگه. مثلا در فوتبال بیشتر دویدنها بشکل استارت هستن یعنی تو یک بازه زمانی کم استارت میزنید و بعد معمولی می دوید. می تونید برای تمرین کردن به این شکل بدوید.
مسئله بعد اینکه اصولا بهترین تمرین برای اینکه تو یک ورزش کم نیارید (جدای از تمرینات بدنی که برای بالا بردن استقامت انجام می دید) کار کردن مستقیم در همون رشته هست. چون رشته های مختلف به بعضی عضلات فشار بیشتری وارد میکنن و اون عضله زودتر خسته می شه که باعث می شن بدن زودتر دم کنه و ببره. یعنی بیشتر تو بوکس سایه بزنید و روبروی هم تمرین کنید یا بیشتر تو کشتی ، کشتی بگیرید و مرور فن کنید یا تو فوتبال فعالتر باشید و بیشتر از بقیه استارت بزنید که هم تکنیکتون رو افزایش میده و هم استقامت بدنیتون رو .

نوشته اصلی توسط sohrabb

اینکه آمادگی جسمانی تمرین کنید مطمئنا در تمام رشته ها موثر هست.
یکی از عواملی که باعث می شه با اینکه شما آمادگی جسمانی خوبی هم دارید ولی در رشته های دیگه نفس کم میارید نداشتن تکنیک در اون رشته هست.مثلا یک قهرمان رزمی با اینکه نفسش تو رزمی خوبه ولی اگه 2 تایم 3 دقیقه ای با یک کشتی گیر کار کنه می بره چون کشتی گیر ، با تکنیک دستاش کار می کنه ولی رزمی کار فقط زور می زنه تا دستشو خلاص کنه و می بره. همینطور برعکس ، یک کشتی گیر تو یک راند بوکس کردن می بره چون به جای تمام بدنش فقط از دستاش برای ضربه زدن استفاده می کنه و دم می کنه و می بره. تو فوتبال هم باید بدونید کجا استارت بزنید و کجا آرام حرکت کنید و چطور هنگام دویدن و استراحت نفس بگیرید.
عامل دیگه این هست که رشته های مختلف بدنسازی خاص خودشونو طلب می کنن.رزمی یکجور و کشتی جور دیگه. مثلا در فوتبال بیشتر دویدنها بشکل استارت هستن یعنی تو یک بازه زمانی کم استارت میزنید و بعد معمولی می دوید. می تونید برای تمرین کردن به این شکل بدوید.
مسئله بعد اینکه اصولا بهترین تمرین برای اینکه تو یک ورزش کم نیارید (جدای از تمرینات بدنی که برای بالا بردن استقامت انجام می دید) کار کردن مستقیم در همون رشته هست. چون رشته های مختلف به بعضی عضلات فشار بیشتری وارد میکنن و اون عضله زودتر خسته می شه که باعث می شن بدن زودتر دم کنه و ببره. یعنی بیشتر تو بوکس سایه بزنید و روبروی هم تمرین کنید یا بیشتر تو کشتی ، کشتی بگیرید و مرور فن کنید یا تو فوتبال فعالتر باشید و بیشتر از بقیه استارت بزنید که هم تکنیکتون رو افزایش میده و هم استقامت بدنیتون رو .

عالی بود ممنون از راهنماییت سهراب جان

خواهش میکنم سیاوش جان.

سلام لینک ها با سرعت خیلی پایینی کار میکنه و عملا قابل استفاده نیست لطفا درستش کنید

نتم adsl پیشگامان هست با سرعت 16Mb. رویداد هایی که تو فروم قرار دادید رو بدن مشکل و با سرعت 1.700 مگابایت دانلود کردم ولی پکیج rev abs/ Insanity/p90x با همین سرعتی که اسکرین شاتش رو فرستادین شروع میشه بعد افت میکنه دوباره میره بالا دوباره میاد پایین تقریبا بخش 1 و 2 insanity هر کدوم 3 ساعت طول کشید تا دانلود بشه وبخش سومش هم بعد چند ساعت تا نصفه دانلود شد و قطع شد و ادامه دانلود هم امکان نداشت.با نت دیگه ای هم امتحان نکردم