برنامه تمرینی بوکس انفرادی : Solo Boxing Programme - For Fitness Self-Defence

با مربی Harj Sohal " الگوی های اساسی حرکات پا ، استرایکینگ و ترکیب آنها بیاموزید.
با این دوره اساسی بوکس ،اصول و ساختار اولیه بوکس را به درستی درک و دریافت کنید.
ضربات مشت را بشناسید و یاد بگیرید چگونه از انواع آنها استفاده کنید.
شناخت الگو های صحیح حرکات پا
نحوه ی صحیح ضربه زدن به کیسه بوکس یا ادمک
ترکیبات کاربردی ضربات را یاد بگیرد و در دفاع از خود به درستی از آنها استفاده کنید.




الزامات این بسته ی اموزشی:
بدون نیاز به تجربه ی قبلی
هیچ تجهیزانی نیاز نیست اما اگریک کیسه برای ضربات یا ادمک برای ضربات داشته باشید میتوانید بهتر مهارت هایی که یاد گرفته اید تست کنید.

توضیحات مربی این پکیج آموزشی بوکس:
متد آموزشی من بهترین عناصر و نیازمندی ها را برای شخصی که تازه وارد بوکس شده است یا میخواهد به به تازگی دفاع شخصی یاد بگیرد ،در اختیارش قرار میدهد.شمامیتوانید از تجربه 12 ساله ی مبارزه و اموزشی من به راحتی در داخل منزلتان استفاده کنید.
من در این پکیج آموزشی هر آنچه که نیاز دارید را برای شما به زبان ساده و راحت گفته ام اگر برای یادگیری و تمرین محیط خانه را به باشگاه ترجیح میدهید ،این بسته کاملا مناسب شما برای شروع میباشد.

ساختار این دوره چگونه است:
شما در این پکیج اشنا میشوید که چگونه بدون هزینه یا با هزینه خانه ی خود را برای تمرین تجهیز کنید.
شما یاد میگیرید چگونه در موضع مبارزه خود قرار بگیرید و حرکات موثر و کارامد انجام دهید.
شما با ضربات مشت و مدل های آنها آشنا میشوید و به شما یاد میدهیم چگونه با ترکیب انها به حرکات و ضربات موثر برسید.
ما حتی اشتباهات رایج شاگردان را به شما گوش زد میکنیم و راه های اجتناب از آنها را به شما میگوییم.
ما در این پکیج به اصلی ترین و کلیدی ترین مواردی که پایه و فنداسیون مبارزات و حرکات شما را شکل میدهند پرداخته ایم هر موضوع و آموزش به صورت جداگانه به آن پرداخته شده که میتواید با کمک دیگر برنامه ها اختصاصا آن را ارتقا و بهبود بدهید.
این دوره برای مبتدی ها میباشد اما برای همه سطوح کارایی دارد. و از سالهای تجربه مربی اموزش دهنده ی این پکیج استفاده میکند. این اطمینان به شما داده میشود که این دوره اعتماد شما به توانایی هایی که دارید را افزایش میدهد.من(مربی آموزش دهنده) به هزارن نفر شاگرد اموزش دادم و در مدارس بین المللی تدریس داده ام و با اطمینان میگویم میتوانم در عملکرد استرایکینگ شما و ضربات و دفاع شخصی ،توانایی شما را ارتقا بدهم.


این دوره برای چه کسانی مناسب است:
این دوره برای مبتدیان و هم برای کسانی که قبلا آموزش دیده اند مناسب می باشد.
این دوره برای دانش آموزانی که میخواهند قبل از ورود به کلاس های داخل باشگاه اعتماد به نفس خود را بالا بیاورند، و مهارت های خود را به سطح شایسته ای ارتقا داده باشند.
شاگردانی که تمایل به آموزش و تمرین در خانه دارند.
این پکیج همچنین به تمام ورزشکارانی که میخواهند بوکس را به رژیم ورزشی خود اضافه کنند توصیه میشوند.
این پکیج به همه کسانی که میخواهند مهارت بوکس خود را ارتقا دهند توصیه میشد.



1
 Introduction زیرنویس
Course Overview
 ویدیو

Ideal Training Kit
 ویدیو

Kit Resources-YT Links
 PDF
دانلود | Download



2
 Fundamentals - Stance and Combat Movement زیرنویس
Introduction
 ویدیو

Fighting Stance
 ویدیو

Footwork - Introduction
 ویدیو

Footwork - Forwards_Backwards
 ویدیو
Footwork - Frontal
 ویدیو
Footwork - Pivot
 ویدیو
Footwork - Step Off
 ویدیو
Footwork Drills
 ویدیو
SBM - FOOTWORK PATTERN PDF دانلود | Download



3
 Fundamentals - Training Concepts
 زیرنویس
Introduction
ویدیو

Understanding Power Generation
ویدیو

The 25-50-100% Concept
ویدیو





4
 Fundamentals - Striking زیرنویس
Introduction ویدیو

Body Shots ویدیو

Straight Punches ویدیو

Hooks
 ویدیو

Uppercuts
 ویدیو





5
 Heavy Bag Mistakes
 زیرنویس
Common Heavy Bag Mistakes ویدیو






6
 Starting Drills on the Heavy Bag زیرنویس
Introduction
ویدیو

A Few Pointers Before Getting Started
ویدیو

Drill 1- Static Jab
ویدیو

Drill 2 - Jab Drop Step
ویدیو
Drill 3- Jab Step Off
ویدیو
Drill 4 - Cross Static
ویدیو
Drill 5 - Cross Drop Step
ویدیو
Drill 6 - Cross Step Back
ویدیو
Drill 7 - Cross Step Off
 ویدیو
Drill 8 - Attached Striking
 ویدیو
Drill 9 - Jab Cross Jab Cross
 ویدیو
Drill 10 - Advanced Jab Cross
 ویدیو




7
 Combinations - Beginner زیرنویس
Introduction to Combinations
 ویدیو

High Line Number System
ویدیو

Jab Series
ویدیو

Jab-Cross Series
ویدیو
Alternate Hands Series P1
ویدیو
SBM - COMBINATION PATTERNS
 PDF دانلود | Download




8 Combinations - Intermediate زیرنویس
Alternate Hands Series P2
 ویدیو

Low Line Number System
 ویدیو

High Low Hooks
 ویدیو

Uppercut Series
 ویدیو




9
 Combinations - Tricky زیرنویس
1-3-2 Pattern
ویدیو

1-2-3-3-2 Pattern ویدیو

Pattern 1-3-1-2 ویدیو

Pattern 1-2-3-1-2 ویدیو
Pattern 5-6-2 ویدیو
Pattern 1-6-2-1-2 ویدیو
Pattern 5-1-2-3-2 ویدیو





10
 Course Summary
زیرنویس
Course Summary
 ویدیو