همه چیز در رابطه با یک کمپ تمرینی ام ام ای

[Fury Darksiders]

در دنیای پرهیاهوی ام ام ای آمادگی برای مبارزه به اندازه خود مبارزه حیاتی است. این مقاله قصد دارد به موارد بسیاری در رابطه با کمپ های تمرینی همچون مدت زمان دایر بودن آن ، تعریف کمپ ، شماتیک تمرینی کمپ، رژیم غذایی ، هزینه ها و برنامه ریزی آنان بپردازد. - مدت زمان یک کمپ تمرینی چقدر است؟ یک کمپ تمرینی بین ۱.۵ تا نهایت ۳ ماه است و تا وزن کشی به طول می انجامد. در این بازه زمانی مبارزان علاوه بر آماده سازی ، قرارداد مبارزه خود را به امضا میرسانند.مبارزان در طول این مدت ، زمان کافی برای تقویت مهارت ها و تمرین استراتژی مورد نظر خود در مبارزه را دارند .آنها میتوانند بدون اینکه تحت فشار باشند وزن خود را به آرامی کاهش دهند تا با وجود کاهش وزن زیاد قدرت و انرژی خود را در بالاترین سطح ممکن حفظ کنند.البته بسته به برنامه ریزی مبارز ، شیوه تمرین و نیازهای آماده سازی برای یک مبارزه خاص یک کمپ میتواند تا حداکثر ۴ ماه به طول بیانجامد.اگر حریف از انجام مبارزه انصراف داد و جایگزینی تعیین نشود کمپ تمرینی میتواند از ۳ ماه فراتر برود.در چنین حالتی این مبارز برای انجام مبارزه بعدی خود طی ۱ ماه و درصورت لزوم ۳ ماه آینده ، باید مجدد قراردادی را به امضا برساند .از سویی یو اف سی معمولا در جایگزین کردن یک مبارز با مبارز کنار کشیده برای رویداد های آتی موفق عمل میکند اما در موارد نادر اگر جایگزینی نیابد یک مبارز در صورت اصرار بر تداوم روند تمریناتش ممکن است در نهایت کمپ تمرینیش تا ۶ ماه به طول بیانجامد .معمولا کمپ های مبارزات قهرمانی و مبارزات بزرگ ممکن است تا ۴ماه به طول بیانجامد.از طرفی بعضی از مبارزان در صورتی که مایل به پذیرش یک مبارزه در کوتاه مدت باشند کمپ های مبارزه آنها بسیار کوتاه و کمتر از ۱ ماه است. مواردی که بر مدت زمان کمپ مبارزه تاثیر میگذارند عبارتند از: -مقدار وزنی که باید کاهش یابد. -مقدار وزنی که باید افزایش یابد. -زمان امضای قرارداد باتوجه به تاریخ مقرر شده برای انجام مبارزه. -مقدار زمان لازم برای آمادگی با توجه به سطح فنی حریف. - درنظر داشتن احتمال لغو مبارزه( اگر مبارزه لغو شود زمان بندی درنظر گرفته شده برای کمپ به کل تغییر میکند). -میزان هزینه ای که مبارز باید بکند. - درنظر گرفتن مکان و شرایط جوی(اگر یک مبارزه در مکانی با ارتفاع یا آب و هوای بسیار متفاوت با جایی که مبارز در آن زندگی میکند تعیین شده در آن صورت زمان بیشتری برای تطبیق پیدا کردن با شرایط احتیاج است). -کمپ تمرینی چیست ؟ کمپ تمرینی به دوره ای از تمرینات اختصاصی گفته میشود که درجهت آماده سازی از سوی یک مبارز قبل از مبارزه مقرر شده انجام میشود.یک کمپ تمرینی علاوه بر تمرینات اختصاصی بر روی آمادگی جسمانی ، آمادگی ذهنی و برنامه های تاکتیکی متمرکز است . به بیانی ساده تر رویکرد کلی بدین صورت است که : -آمادگی جسمانی: متمرکز بر روی تمرینات فیزیکی به طوری که مبارز در اوج آمادگی جسمانی قرار داشته باشد -برنامه ریزی های تاکتیکی: کارکردن مربیان با مبارزان خود بر روی تاکتیک هایی متناسب با نقاط قوت و ضعف حریف که باید در مبارزه به درستی پیاده شوند. -آمادگی ذهنی: مربوط به انجام یک سری تمرینات روانی و تمرکزی برای افزایش روحیه و آرامش ذهن در شرایط سخت . حال هوای کمپ ها یکسان نیست. برخی از مبارزان باشگاه های مطرح MMA را انتخاب میکنند تا هم فرصت اسپارینگ با مبارزان بزرگ را بدست آورند و هم زیرنظر مربیان صاحب نام قرار بگیرند. اما عده ای دیگر ممکن است انتخابشان باشگاه های گمنام و خصوصی باشد . هرگز گول گمنام بودن آنها را نخورید. دلسوزی مربیان این باشگاه ها به قدری است که تمرینات تخصصی مبارز خود را در یک زمان خاص انجام میدهند تا به صورت فردی پیشرفت و تمریناتش را زیرنظر داشته باشند. یکی دیگر از مزئیت های این نوع باشگاه ها فضای آرام آن است که مبارز میتواند از فشار رسانه ها و تماشاگران به دور باشد. -شماتیک تمرینی در کمپ به چه صورت است؟؟ کمپ تمرینی یک پکیج کامل است که دربرگیرنده فعالیت های تمرینی و آماده سازی در ابعاد مختلف میباشد. شماتیک تمرینی کمپ بدین صورت است که: -کاهش وزن: بهترین روش در این راستا حفظ عضلات و کاهش تدریجی چربی بدن است. بیشتر مبارزان در طول کمپ هدفشان کاهش ۰.۵ تا ۱ کیلویی در هفته میباشد. -استقامت قلبی عروقی: یکی از اهداف اصلی اکثر مبارزان این است که در هنگام مبارزه کسی نباشند که زودتر از رقیب خود خسته میشوند. -تمرینات تاکتیکی: تقویت مهارت های استرایک و گرپلینگ . -آمادگی جسمانی: شامل تمرینات قدرتی، چابکی و استقامتی میشود برای اطمینان از اینکه مبارز در بهترین فرم بدنی قرار دارد. -اسپارینگ: بهترین نوع تمرین برای مبارزه ، شبیه سازی مبارزه است . اسپارینگ به مبارز این امکان را میدهد تا ببیند که در کجا باید پیشرفت کند . مبارزان اصولا با کسی که از نظر سبکی مشابه حریف آینده خود است اسپارینگ انجام میدهند. -چکاپ های پزشکی: ارزیابی سلامت مبارز برای نظارت بر تناسب اندام و ریکاوری او از هرگونه آسیب دیدگی با دقت انجام میشود. -آموزش سواد رسانه ای: باعث میشود تا مبارز بتواند به طور موفق کنفرانس های مطبوعاتی و مصاحبه ها را پشت سر بگذارد. -ریکاوری: حرکات کششی، حمام یخ و تمرینات ترمیمی برای اینکه مبارز در شب مبارزه در شرایط مطلوبی قرار داشته باشد. -استراتژی: مبارزان و تیم مربیگری آنها ساعت ها و به صورت بی وقفه نوار مبارزات حریف را تماشا میکنند و با ریزبینی بر روی استراتژی لازم که برای مقابله با نقاط قوت و ضعف حریف ضروری است کار میکنند. -رژیم غذایی و تغذیه: یک برنامه غذایی مخصوص برای حفظ سطح انرژی با در نظر گرفتن میزان وزن. -آمادگی ذهنی: آماده سازی ذهنی در جهت افزایش اعتماد به نفس، تمرکز و روحیه . رژیم کمپ به طور کلی رژیم غذایی کمپ برای بهبود عملکرد و مدیریت وزن یک مبارز طراحی شده است. -کالری بیشتر مبارزان با از دست دادن چربی بدن دچار کسری کالری میشوند اما بعضی از آنها تصمیم به کالری نگهداری و سوزاندن کالری اضافی از طریق تمرین میگیرند.آنها به کالری کافی برای تمرین شدید نیاز دارند در حالی که به آرامی هم چربی بدن خود را برای روز وزن کشی کاهش میدهند . ۱.۵ تا ۳ ماه آماده سازی سخت به یک مبارز این امکان را میدهد که تقریبا بین ۳ تا ۶ کیلو از چربی بدن خود را پیش از مبارزه کم کند. -مواد مغذی برای یک مبارز مناسب تر است که در این مقطع کربوهیدرات کمتری مصرف کند. چون کربوهیدرات کمتر منجر به کاهش گلیکوژن و سطح قند خون خواهد شد. در چنین حالتی بدن برای تامین انرژی خود از چربی استفاده میکند.مزئیت دیگر آن در آماده کردن بدن برای روز حساس وزن کشی بخصوص مرحله آبگیری است.با کربوهیدرات کم یک مبارز میتواند مصرف پروتئین خود را حتی با وجود کمبود کالری در سطح بالایی نگه دارد . نتیجه آن حفظ توده عضلانی و احساس سیری بیشتر در طول روز است. این نکات زمانی اهمیت بیشتری پیدا میکنند که مبارزان به آبگیری می پردازند. در این مرحله ارگان های بدن ممکن است تحت فشار قرار بگیرند و خطر اختلال عملکرد وجود دارد. پس حفظ سلامت ارگان ها و هیدراتاسیون مناسب قبل از مبارزه بسیار کلیدی است. جنبه های اساسی تغذیه برای مبارزان ☆مصرف زیاد پروتئین: برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است. گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل، حبوبات و ماست منابع مفیدی هستند. ☆ مصرف کنترل شده کربوهیدرات : کربوهیدرات ها انرژی لازم برای دوره تمرینی را تامین میکنند و همچنین به کنترل وزن کمک میکنند. سیب زمینی، برنج ، گندم ، جو و نخود منابع مفیدی هستند. ☆چربی های سالم: برای تنظیم هورمون ها ، جذب مواد مغذی و ویتامین ها ضروری هستند. روغن زیتون، آجیل (بادام، گردو)، آووکادو، تخم مرغ، دانه ها (چیا، کتان) منابع مفیدی میباشند. ☆هیدراتاسیون: مصرف آب کافی برای عملکرد فیزیکی و ریکاوری پس از تمرینات بسیار مهم است. مبارزان حداقل ۴ لیتر آب در روز مصرف میکنند. ☆غذاهای غنی از مواد مغذی: مصرف میوه ها و سبزیجات برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری میباشد. ☆مدیریت کالری: مصرف کالری به دقت باید کنترل شود تا مبارز اطمینان پیدا کند که به سمت وزن مربوطه در حرکت است . هزینه ها آنچه که یک مبارز در طول کمپ باید پرداخت کند عبارت است از: هزینه تمرین: هزینه اصلی برای هر مبارزی هزینه تمرین در باشگاه است. باشگاه های معتبر با مربیان مشهور هزینه های بالاتری دارند. این هزینه شامل دسترسی به امکانات و تجهیزات مجهزتر هم میباشد. هزینه مربیان: مربی های تخصصی مثل مربیان استرایک، گرپلینگ، آمادگی جسمانی میتواند به میزان قابل توجهی بر هزینه ها بیفزاید. تغذیه و رژیم غذایی: تغذیه مناسب در عملکرد و کنترل وزن یک مبارز بسیار تاثیرگذار است. استخدام یک متخصص تغذیه همراه با رژیم های غذایی و مکمل ها هزینه بالایی به همراه دارد. هزینه های پزشکی و درمانی: معاینات پزشکی همراه با جلسات فیزیوتراپی برای پیشگیری از آسیب دیدگی و ریکاوری مهم اما هزینه بر میباشد. پارتنر اسپارینگ: برخی از مبارزان پارتنر اسپارینگ استخدام میکنند به خصوص اگر آنها نیاز به تمرین در برابر سبک های خاصی از مبارزه داشته باشند. مبارز بابت زمان و ریسک آنها باید هزینه هایی را متقبل شود. اسکان و سفر: مخصوص مبارزانی که برای کمپ خود به مکان دیگری سفر میکنند. هزینه های اقامت و سفر به صورت فاحشی هزینه ها را بالا میبرد به خصوص برای کمپ های طولانی. تجهیزات و وسایل: لوازم شخصی تمرین شامل دستکش، پد، تجهیزات حفاظتی و لباس مخصوص تمرین . هزینه های دیگر: سایر هزینه ها شامل هزینه هایی برای مدیریت کاهش وزن، روانشناس و هزینه شرکت در سمینارهای رزمی. یک کمپ حدودا ۲۰۰۰ تا ۸۰۰۰ هزار دلار هزینه دربردارد.ولی بعضی از مبارزان ممکن است بتوانند کمتر هزینه کنند و بعضی دیگر مثل قهرمانان بسیار بیشتر. برنامه ریزی کمپ هر مبارزی در طول کمپ نیازها و خواسته های متفاوتی دارد . بدین ترتیب برنامه مشخصی وجود ندارد.با این تفاسیر یک نمونه برنامه کمپ ۲ ماهه بدین صورت است که: هفته ۱-۲: ایجاد پایه هدف: ایجاد یک پایه قوی از نظر فیزیکی و تکنیکی ، تنظیم یک رژیم غذایی و ارزیابی مهارت های فنی مبارز. مربیان همچنین نقاط قوت و ضعف حریف را مورد بررسی قرار میدهند . هفته ۳-۴: افزایش شدت تمرینات و یکپارچه کردن تکنیک ها. هدف: تشدید تمرینات فنی و ترکیب تاکتیک های مبارزه با یکدیگر. روال تمرینی: دو جلسه روزانه نوبت صبح– تمرکز بر مهارت های رزمی نوبت عصر– قدرت بدنی و اسپارینگ خفیف. هفته ۵-۶: پیاده سازی استراتژی و اسپارینگ هدف: تقویت استراتژی های مبارزه و بالا بردن شدت اسپارینگ. هفته ۷: اوج تمرین هدف: در این هفته توانایی های فیزیکی و فنی باید به اوج خود برسد. هفته ۸: کاهش فشار فیزکی و تمرکز بر آمادگی ذهنی هدف: کاهش شدت تمرینات ، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و کار کردن بر روی نحوه ی مدیریت استرس و فشار روانی. هفته مبارزه فعالیت بدنی بسیار سبک، اطمینان از آمادگی ذهنی، استراحت، خواب کافی ، کاهش وزن ( از طریق تعریق)، و تعهدات رسانه ای.